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一周大事

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現代愈來愈提倡健康生活，食物更是要吃得對，而吃得對指的是不但要選擇適當的飲食來源及烹調方式，同樣也要在對的時間

吃到對的食物：

起床後要吃－人一定要吃早餐，而且要吃「健康的早餐」。不吃早餐的人通常會在稍後或午餐時攝取過多的熱量，或是依賴咖啡因或甜食來渡過整個上午，應以豐富及優質蛋白質為早餐的主要來源。

運動前要吃－根據運動的時間與強度來規劃進食的時間。可以在運動前補充熱量－特別是一起床就先運動時。如果沒有時間在運動前進食，容易消化的食物類如水果泥、湯，或是優格就是不錯的選擇。如果在運動前有幾個小時可以消化食物，則建議攝取含有豐富健康碳水化合物的食物－如全麥麵包、糙米、麵食、水果和蔬菜－可以在運動時充滿活力。

運動後要吃－在充分運動後，身體就需要補充能量。最佳的補充時機是在運動結束後30-45分鐘。此時身體需要健康的碳水化合物－例如水果、蔬菜或全穀類食品－還有少量的蛋白質。

逛大賣場前要吃－如果是空著肚子逛賣場，那麼就會每一樣東西都會變得很誘人。建議出門購物前攜帶一份水果或一把堅果來減少被食物誘惑的機會。試著規劃每一餐，列出購物清單－切實執行。

白天要吃－很多人一天的主要熱量攝取集中在晚餐到睡前的這段時間。白天吃得少或完全不吃，只在晚上放縱自己食慾的人，是無法提供足夠的熱量給大腦和肌肉來進行日常活動。建議在白天妥善分配正餐和點心的時間，晚上則是可以簡單一些、少吃一些。

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